饥饿难耐?原因有这些!对抗饥饿感,加餐不升糖,试试这6招

发布时间:2021-02-20 02:08:46

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饭吃不饱,水果不敢吃,甜品绝不碰”,这是很多糖友控制饮食过程中的常态。


但随之而来的,很可能就是“爆棚”的饥饿感,出现头昏、心慌、手抖、全身乏力、出汗等症状,严重的甚至可能出现低血糖反应


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但如果这时采取“一饿就吃”的方式来解决,那么,就很容易进入一个恶性循环,导致血糖的波动越来越大,对人体的危害日益加重。

 

既然这种饥饿感是因糖尿病而引起的,那么自然也会因病情的好转及自身的适应调节而减轻或消失。

 

在说到如何缓解之前,首先我们应该了解下,饥饿感产生的原因:


 为何会有饥饿感?


1、血糖控制不佳

 

血糖中的葡萄糖是人体能量的主要来源,血糖在胰岛素的作用下,可以顺利进入细胞内,为我们的身体产生能量。

 

而糖友由于体内胰岛素不足或胰岛素抵抗,导致机体对葡萄糖的摄取利用存在障碍,血液中的糖分不能被送入细胞充分利用,最终导致血糖升高,但细胞却缺糖,处于饥饿的状态,然后刺激信号就会不断传入大脑,因此就产生了饥饿感。

 

2、饮食控制“太严格”



 

大部分糖友觉得饿都是因为它,如果在饮食总量上控制过于严格,或饮食结构分配及餐次安排不合理,导致能量来源不足,餐食中少了能“抗饿”的脂肪和蛋白质,因此消化得特别快,当然也就饿得快了。


3、餐后低血糖

 

健康人的血糖升高曲线和胰岛素的分泌曲线是相同的,然而2型糖友会出现餐后胰岛素分泌延迟的情况:

 

于是,升高的血糖没法及时降下去,引起餐后高血糖;高血糖又会刺激胰岛继续分泌胰岛素,造成食物吸收高峰过后,血中的胰岛素大量增高,最终导致餐后血糖过低,就会出现强烈的饥饿感,大脑就会不断发出进食的指令。


 如何应对饥饿感?


难道糖友们,就只能毫无选择的继续忍受饿肚子吗?

 

其实,掌握以下6个小妙招,你就不用再当“饿货”了!

 

1、喝杯饮料来缓解

 

饥饿感是饮食治疗过程中常见的不适应现象,很多时候,我们并不是真的饿了,而是血糖在“作祟”,当出现明显饥饿感的时候,千万不要忽视了及时查血糖

 

如果监测没有发现低血糖,可以不必额外进食,只需喝一杯水或低糖豆浆、新鲜果汁、淡茶水、菊花水等低热量饮料,来缓解下饥饿

 

2、主食粗细粮搭配

 

一旦出现饥饿感,还应注意食物的选择和搭配。主食上以五谷杂粮为主,并要注意粗细粮搭配


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建议每天主食中要有50—100克粗粮,粗粮和细粮可按1:2或1:3的搭配比例,如绿豆粥、玉米贴饼子、八宝粥、荞麦饭、燕麦等,这些都是餐桌上的健康主食,升糖慢,又饱腹,还有助于减轻胰岛细胞的负担。

 

3、多吃高纤维的的食物

 

富含膳食纤维的食物,通常热量较低,可以帮助延缓胃的排空,减轻饥饿感,应该成为我们的餐桌“好伴侣”

 

纤维比较多的食物有杂豆类、笋类、根叶菜、菌藻类、水果类,比如菜苔、油菜、小白菜、生菜、莴笋、芹菜、苋菜、菠菜、茭白、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、苹果、樱桃等。

 

4、控制总量,适当分餐

 

在维持总热量不变的基础上可适当增加餐次,即“少吃多餐,加餐不加量”。

 

可将一天的总量分配为4-5餐来吃,即在两正餐之间来加个小餐。加餐时间可选择如上午10点、下午4点、晚上10点。

 

加餐的食物可以选择这些:酱牛肉、煮鸡蛋、牛奶、酸奶等富含蛋白质类的食物;杂粮馒头、全麦面包等碳水化合物类食物;或是低血糖生成指数的水果;少量的坚果。

 

如果你平时血糖波动比较大,或是打胰岛素,通过少食多餐既能解决“饿”的问题,又避免了“餐后血糖高、正餐前血糖低或半夜低血糖”的困境。

 

若是有体力劳动增加时,加餐也可提前,至于一天需加餐几次,可根据自己的病情灵活决定。

 

5、主食一定要吃够

 

一些糖友认为主食中含糖量高,就不敢吃或吃得很少,只吃蔬菜、肉类、豆制品和水果,甚至,有人把不吃主食当成预防糖尿病的“法宝”。

 

殊不知,不吃主食不但无助于控制血糖,而且还有可能影响身体其他脏器的功能


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因为主食富含碳水化合物,是人体能量的主要来源,如果长期不吃或者少吃主食,摄入碳水化合物不足,会四肢无力,精神不佳,如果你是上班族,工作没劲,久而久之,身体会越来越差。

 

而且,主食吃得少,还会引起脂肪代谢紊乱,血糖也容易失控,进而加重糖尿病!

 

一般每天摄入主食以200—350克为宜最好每顿吃两种以上的主食,更好地做到粗细搭配

 

6、随身备点小糖果

 

最后,饿也不必强忍,在家、办公室或包包里,常备一些吃的东西,如饼干、面包、水果、坚果之类,虽然不一定会发生低血糖,但可以做到有备无患。

 

尤其是在外出、运动或劳动强度较大的情况下,更要在身边备一些糖果,或带瓶水,必要时可拿来应急。


如果血糖低于3.9了,赶紧吃一两块饼干,或嚼一两颗糖果,喝几口饮料,15分钟后再测量一次血糖,看是否上升至正常。

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