女性糖友防治管理4要点
很多女性本身就有吃零食的习惯,得了糖尿病后,有些人降糖心切,往往会抛弃主食而选择各种零食。
但吃过多的尤其是高热量零食,不仅会使体重上升,还很容易导致血糖升高,不利于糖尿病病情的控制。
因此,女性糖友要注意合理饮食,严格控制总能量,限制高热量零食摄入,平时可选择低糖的水果作为“小零食”享用。
很多女性的工作性质往往都是“久坐不动”的工作,这样很容导致运动的缺乏。
且由于身体构造的差异,运动时女性比男性更容易疲乏,即便经常健身的女性,也大多爱选择瑜伽等塑形类运动,这样导致运动强度无法达到要求。
因此,女性糖友要加强体育锻炼,根据自身身体状况适当运动。
建议有氧运动和力量训练相结合,每周运动至少150分钟,分5天进行,每次运动30分钟左右。同时,运动强度要适中,可根据自身感觉来掌握,即周身发热、微出汗而不过度疲劳的程度即可。
女性朋友所经历的特有生理期,如月经、妊娠、更年期,更容易产生焦虑烦躁、抑郁不安等不良情绪,这些情绪变化会引发体内激素变化,进而造成血糖的波动。
研究发现:焦虑、进食障碍及抑郁症等心理障碍,将影响血糖控制,以及对药物的依从性,从而推进糖尿病并发症的早期发生。
因此,女性糖友要注意舒缓心理压力,积极控制情绪,如听歌、跳舞,或参加各种文艺活动,同时多学习糖尿病防治知识,用更多的科学知识来对抗疾病。
有些女性节俭意识较重,在选择治疗药物时,往往会偏向于选择更廉价的一种,此外,长期的治疗费用也可能会加重她们的心理负担,从而增加了疾病治疗的难度。
建议女性糖友在治疗方案和药物选择上,多听听专业人士的意见,选择适合自己的、性价比相对较高的药物。
男性糖友防治管理4要点
一般而言,男性朋友多是家里的“顶梁柱”,尤其对于“上有老,下有小”的中年男人来说,各种来自工作、生活的压力,会使他们容易产生紧张、焦虑、烦躁等情绪,这种不良情绪往往会影响血糖波动,加重糖尿病病情。
男性糖友要调节好工作与生活的节奏,掌握释放压力的方法,保持心态平衡,学会乐观地应对各种生活问题。
普遍来说,男性朋友比女性更喜欢吃肉,然而,1克脂肪提供的能量是1克碳水化合物或蛋白质的2倍多。
一旦男性肉吃多了,很容易会导致热量摄入超标,不利于血糖的控制。
因此,男性糖友要注意控制脂肪类食物摄入,可多选择一些富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果等。
在我国,男性吸烟、饮酒的人数要远远超过女性。
吸烟有害健康人人皆知,吸烟过多,容易导致血糖升高,增加糖尿病管理的难度,也会引发多种糖尿病并发症。
而酒精的过量摄入,尤其是空腹饮酒,很容易导致低血糖的发生!
因此,男性糖友要注意戒烟限酒。
在血糖控制平稳的情况下,如有必要饮酒时,建议选择酒精度数低的酒,并且对饮酒量要加以限制。
女性每天饮酒的酒精量不宜超过 15 克,男性不超过 25 克(15克酒精大概相当于啤酒 450ml、葡萄酒 150ml、低度白酒 50ml);每周饮酒不要超过 2 次。
由于男性平时工作繁忙,难免会经常忘记服用降糖药、打胰岛素,这样的结果只会促使各种并发症的提前来临。
另外,有些男性糖友在粗心大意之下,有时会忘记复诊时间,这样很不利于医生对病情的及时掌握,使病情越来越难以控制。
因此,男性糖友一定要重视疾病的治疗和复诊,可以设置手机闹铃提醒自己按时服药或复诊,这样便不容易忘记了。
总之,无论男女糖友都应引起足够重视,积极做好糖尿病的防治管理工作,不让糖尿病给我们的人生带来沉重的健康和经济负担!