糖尿病的防治管理上,男女有不同,糖友们可照着这4点做调整

发布时间:2021-03-01 09:49:18
虽然糖尿病的侵袭对象是没有性别之分的,但男性和女性由于生理和性格上存在着不少的差异,因此,在糖尿病的防治管理上其实也该各有侧重。下面,就和小杰一起来看看吧:


 女性糖友防治管理4要点 


1
限制零食摄入

很多女性本身就有吃零食的习惯,得了糖尿病后,有些人降糖心切,往往会抛弃主食而选择各种零食。


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但吃过多的尤其是高热量零食,不仅会使体重上升,还很容易导致血糖升高,不利于糖尿病病情的控制。


因此,女性糖友要注意合理饮食,严格控制总能量,限制高热量零食摄入,平时可选择低糖的水果作为“小零食”享用


2
加强体育锻炼 


很多女性的工作性质往往都是“久坐不动”的工作,这样很容导致运动的缺乏。

 

且由于身体构造的差异,运动时女性比男性更容易疲乏,即便经常健身的女性,也大多爱选择瑜伽等塑形类运动,这样导致运动强度无法达到要求。


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因此,女性糖友要加强体育锻炼,根据自身身体状况适当运动。

 

建议有氧运动和力量训练相结合,每周运动至少150分钟,分5天进行,每次运动30分钟左右。同时,运动强度要适中,可根据自身感觉来掌握,即周身发热、微出汗而不过度疲劳的程度即可。


3
学会控制情绪 

 

女性朋友所经历的特有生理期,如月经、妊娠、更年期,更容易产生焦虑烦躁、抑郁不安等不良情绪,这些情绪变化会引发体内激素变化,进而造成血糖的波动。


研究发现:焦虑、进食障碍及抑郁症等心理障碍将影响血糖控制,以及对药物的依从性,从而推进糖尿病并发症的早期发生。

 

因此,女性糖友要注意舒缓心理压力积极控制情绪如听歌、跳舞,或参加各种文艺活动,同时多学习糖尿病防治知识,用更多的科学知识来对抗疾病。


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4
选择适合自己的药物

 

有些女性节俭意识较重,在选择治疗药物时,往往会偏向于选择更廉价的一种,此外,长期的治疗费用也可能会加重她们的心理负担,从而增加了疾病治疗的难度。

 

建议女性糖友在治疗方案和药物选择上,多听听专业人士的意见,选择适合自己的、性价比相对较高的药物


 男性糖友防治管理4要点 


1
释放情绪压力

 

一般而言,男性朋友多是家里的“顶梁柱”,尤其对于“上有老,下有小”的中年男人来说,各种来自工作、生活的压力,会使他们容易产生紧张、焦虑、烦躁等情绪,这种不良情绪往往会影响血糖波动,加重糖尿病病情。

 

男性糖友要调节好工作与生活的节奏,掌握释放压力的方法,保持心态平衡,学会乐观地应对各种生活问题。


2
控制高热量饮食

 

普遍来说,男性朋友比女性更喜欢吃肉,然而,1克脂肪提供的能量是1克碳水化合物或蛋白质的2倍多。


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一旦男性肉吃多了,很容易会导致热量摄入超标,不利于血糖的控制。  

 

因此,男性糖友要注意控制脂肪类食物摄入,可多选择一些富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果等。


3
戒烟限酒

 

在我国,男性吸烟、饮酒的人数要远远超过女性。

 

吸烟有害健康人人皆知,吸烟过多,容易导致血糖升高,增加糖尿病管理的难度,也会引发多种糖尿病并发症。

 

而酒精的过量摄入,尤其是空腹饮酒,很容易导致低血糖的发生!


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因此,男性糖友要注意戒烟限酒

 

在血糖控制平稳的情况下,如有必要饮酒时,建议选择酒精度数低的酒,并且对饮酒量要加以限制


女性每天饮酒的酒精量不宜超过 15 克,男性不超过 25 克(15克酒精大概相当于啤酒 450ml、葡萄酒 150ml、低度白 50ml);每周饮酒不要超过 2 次


4
注意定时复诊和治疗

 

由于男性平时工作繁忙,难免会经常忘记服用降糖药、打胰岛素,这样的结果只会促使各种并发症的提前来临。

 

另外,有些男性糖友在粗心大意之下,有时会忘记复诊时间,这样很不利于医生对病情的及时掌握,使病情越来越难以控制。  

 

因此,男性糖友一定要重视疾病的治疗和复诊,可以设置手机闹铃提醒自己按时服药或复诊,这样便不容易忘记了。

 

总之,无论男女糖友都应引起足够重视,积极做好糖尿病的防治管理工作不让糖尿病给我们的人生带来沉重健康和经济负担


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